- O que é um relacionamento tóxico?
- Quais são os sinais de um relacionamento tóxico?
- É possível consertar um relacionamento tóxico?
- Como consertar um relacionamento tóxico?
- Abuso versus toxicidade
- Como sair de um relacionamento tóxico
O que é um relacionamento tóxico?
Em um relacionamento saudável, tudo meio que funciona. Claro, você pode discordar de seu parceiro de vez em quando ou encontrar alguns obstáculos no caminho, mas geralmente tomam decisões juntos, discutem abertamente quaisquer problemas que surgem e desfrutam da companhia um do outro.
Relacionamento tóxico é outra história. Em um relacionamento tóxico, você pode se sentir constantemente esgotado ou infeliz depois de passar um tempo com seu parceiro, o que pode sugerir que algumas coisas precisam mudar.
Talvez o relacionamento não pareça mais agradável, embora você ainda ame seu parceiro. Por alguma razão, vocês sempre parecem se irritar ou não conseguem parar de discutir sobre questões bobas. Você pode até estar perdendo a vontade de estar com ele, em vez de ansiar por isso como você fazia desde seu primeiro encontro.
Abaixo, exploraremos alguns sinais característicos de um relacionamento tóxico, além de oferecer algumas orientações sobre os próximos passos se você reconhecer algum desses sinais em você ou em seu parceiro.
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Quais são os sinais de um relacionamento tóxico?
Dependendo da natureza do relacionamento, os sinais de toxicidade podem ser sutis ou altamente óbvios.
Quando você está em um relacionamento tóxico, nem sempre é fácil perceber os alertas vermelhos aparecendo. Mesmo assim, você pode notar alguns desses sinais em você, em seu parceiro ou no próprio relacionamento.
1. Falta de apoio e suporte
Um relacionamento saudável é baseado em um desejo mútuo de ver o outro ter sucesso em todas as áreas da vida. Mas quando as coisas ficam tóxicas, cada conquista se torna uma competição.
Em suma, o tempo que vocês passam juntos não parece mais positivo. Você não se sente apoiado ou encorajado e não pode confiar que seu parceiro estará lá para você. Em vez disso, você pode ter a impressão de que suas necessidades e interesses não importam, que ele só se importa com o que quer.
2. Comunicação tóxica
Em vez de bondade e respeito mútuo, a maioria de suas conversas é cheia de sarcasmo ou crítica e alimentada por desprezo – o que pode levar ao divórcio.
Você se pega fazendo comentários maliciosos para seus amigos ou familiares? Talvez você repita o que eles disseram em tom de zombaria quando estiverem em outra sala. Você pode até começar a se esquivar de suas ligações, apenas para dar um tempo das inevitáveis discussões e hostilidades.
3. Inveja ou ciúme
Embora seja perfeitamente normal sentir um pouco de inveja de vez em quando, isso pode se tornar um problema se sua inveja te impedir de pensar positivamente sobre o sucesso de seu parceiro.
O mesmo vale para o ciúme. Sim, o ciúme é uma emoção humana perfeitamente natural. Mas quando ele leva a constantes suspeitas e desconfianças, pode rapidamente começar a corroer seu relacionamento.
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4. Comportamentos controladores
Seu parceiro pergunta onde você está o tempo todo? Talvez ele fique aborrecido ou irritado quando você não responde imediatamente às mensagens ou envia mensagens repetidamente até que você o faça.
Esses comportamentos podem resultar de ciúme ou falta de confiança, mas também podem sugerir uma necessidade de controle – ambos podem contribuir para a toxicidade do relacionamento. Em alguns casos, essas tentativas de controle também podem sugerir abuso.
5. Ressentimento
O ressentimento corrói a intimidade no relacionamento, e com o tempo, a frustração gerada por ele pode se acumular e tornar um abismo.
Observe também se você tende a nutrir algumas queixas em silêncio porque não se sente seguro para falar quando algo te incomoda. Se você não pode confiar em seu parceiro para ouvir suas preocupações, pode ser que você esteja em um relacionamento tóxico.
6. Desonestidade
Você se encontra constantemente inventando mentiras sobre seu paradeiro ou com quem se encontra – seja porque deseja evitar passar tempo com seu parceiro ou porque se preocupa como ele reagirá se você contar a verdade ou vice-versa.
7. Padrões de desrespeito e falta de consideração
Estar constantemente atrasado, casualmente “esquecer” eventos e outros comportamentos que mostram desrespeito ao seu tempo são um alerta vermelho.
Tenha em mente que algumas pessoas podem realmente ter dificuldade em fazer e manter os planos no prazo, então pode ser útil começar com uma conversa sobre esse comportamento. Se não for intencional, você poderá notar alguma melhora depois de explicar por que isso te incomoda.
8. Comportamentos financeiros negativos
Compartilhar finanças com um parceiro geralmente envolve algum nível de acordo sobre como vocês gastarão ou economizarão dinheiro. Dito isto, não é necessariamente tóxico se um parceiro optar por gastar dinheiro em itens que o outro parceiro não aprova.
No entanto, pode ser tóxico se vocês chegarem a um acordo sobre suas finanças e um dos dois consistentemente desrespeitar esse acordo, gastando de forma desordenada.
9. Estresse constante
Os desafios comuns da vida que surgem – doença de um membro da família, perda de emprego – podem criar alguma tensão em seu relacionamento, é claro. Mas encontrar-se constantemente no limite, mesmo quando não está enfrentando estresse de fontes externas, é um indicador importante de que algo está errado.
Esse estresse contínuo pode afetar a saúde mental e física, e vocês podem frequentemente se sentir miseráveis, mental e fisicamente exaustos ou geralmente mal.
10. Ignorar as necessidades um do outro
Fazer o que seu parceiro quer fazer, mesmo quando vai contra seus desejos ou nível de conforto, é um sinal claro de toxicidade.
Digamos que ele planejou férias que te levarão para fora da cidade no aniversário de sua mãe. Mas quando ele perguntou quais datas eram convenientes, você enfatizou que qualquer data estava bem – contanto que você não perdesse o aniversário de sua mãe no dia 17.
Você não quer apontar isso, já que você não quer começar uma briga. Então você diz: “Ótimo! Então vamos.”
11. Privação de vida individual
Você parou de passar tempo com amigos e familiares, seja para evitar conflitos com seu parceiro ou para contornar ter que explicar o que está acontecendo em seu relacionamento.
Alternativamente, você pode descobrir que lidar com seu parceiro (ou se preocupar com seu relacionamento) ocupa muito do seu tempo livre.
12. Falta de autocuidado
Em um relacionamento tóxico, você pode deixar de lado seus hábitos de autocuidado.
Você pode se afastar de hobbies que já amou, negligenciar sua saúde e sacrificar seu tempo livre. Isso pode acontecer porque você não tem energia para essas atividades ou porque seu parceiro desaprova quando você faz suas próprias coisas.
13. Viver esperando por mudanças
Você pode permanecer no relacionamento porque se lembra de como se divertiu no começo. Talvez você pense que se você apenas mudar a si mesmo e suas ações, ele também mudará.
14. Viver pisando em ovos
Você se preocupa que, ao trazer problemas, você provocará extrema tensão, então você evita conflitos e mantém qualquer problema para si mesmo.
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É possível consertar um relacionamento tóxico?
Muitas pessoas assumem que relacionamentos tóxicos estão condenados ao término, mas nem sempre é esse o caso.
O fator decisivo? Ambos os parceiros devem querer mudar. Se apenas um parceiro investir na nutrição de um relacionamento saudável, há – infelizmente – pouca probabilidade de que a mudança ocorra.
Alguns sinais de que vocês podem resolver as coisas juntos:
Aceitação de responsabilidade
Se você e seu parceiro sabem que o relacionamento está com dificuldades e querem melhorá-lo, vocês estão no caminho certo.
Reconhecer comportamentos passados que prejudicaram o relacionamento é vital para ambos os lados. Reflete um interesse em autoconsciência e responsabilidade.
Vontade de investir no relacionamento
Você e seu parceiro estão dispostos a investir para melhorar o relacionamento? Isso é um bom sinal.
Isso pode se manifestar por um interesse em aprofundar as conversas ou reservar tempo de qualidade juntos.
Mude de “culpar” para “compreender”
Se ambos forem capazes de desviar a conversa da culpa para a compreensão e o aprendizado, pode haver um caminho a seguir.
Por exemplo, em vez de dizer “A culpa é sua” ou “Você sempre faz isso…”, você pode tentar “Acho que nos entendemos mal, então vamos tentar de novo” ou “Entendo por que você está se sentindo estressado e chateado – como podemos trabalhar nisso juntos?”
Essas técnicas de comunicação podem ajudar.
Abertura para ajuda externa
Às vezes, você pode precisar de ajuda para colocar as coisas de volta nos trilhos, seja por meio de aconselhamento individual ou de casais.
Não há vergonha em obter ajuda profissional para resolver problemas de relacionamento consistentes.
Às vezes, você não consegue entender tudo que contribui para a toxicidade de dentro do relacionamento, e os conselheiros de relacionamento são treinados para oferecer uma perspectiva neutra e apoio imparcial.
Eles também podem ensinar novas estratégias para abordar e resolver conflitos, facilitando a criação de padrões mais saudáveis e duradouros.
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Como consertar um relacionamento tóxico?
Reparar um relacionamento tóxico levará tempo, paciência e comprometimento.
Este é especialmente o caso dado que a maioria dos relacionamentos tóxicos geralmente ocorre como resultado de problemas de longa data no relacionamento atual ou como resultado de problemas não resolvidos de relacionamentos anteriores.
Essas etapas podem te ajudar a mudar as coisas:
Não fique remoendo o passado
Parte da reparação do relacionamento provavelmente envolverá abordar eventos passados. Mas esse não deve ser o único foco do seu relacionamento no futuro.
Resista à tentação de se referir constantemente a cenários negativos, pois isso pode deixar vocês dois tensos, frustrados e basicamente de volta ao ponto de partida.
Veja seu parceiro com compaixão
Quando você se encontrar querendo culpar seu parceiro por todos os problemas no relacionamento, tente dar um passo para trás e olhar para os potenciais motivadores por trás de seu comportamento.
Ele passou recentemente por um momento difícil no trabalho? Algum drama familiar pesava muito em sua mente?
Esses desafios não justificam o mau comportamento, mas podem te ajudar a entender melhor de onde ele vem.
Iniciar uma terapia de casal
Uma abertura à terapia pode ser um bom sinal de que é possível consertar o relacionamento tóxico. No entanto, para ajudar o relacionamento a avançar, você precisará entrar em contato para agendar esse primeiro compromisso.
Embora a terapia de casal seja um bom ponto de partida, a terapia individual pode ser uma adição útil. A terapia individual oferece um espaço seguro para explorar questões de apego e outros fatores que podem contribuir para as preocupações do relacionamento. Também ajuda você a obter mais informações sobre comportamentos tóxicos versus comportamentos abusivos.
Encontre suporte
Independentemente de você decidir tentar a terapia, procure outras oportunidades de apoio.
O apoio pode envolver conversar com um amigo próximo ou um familiar de confiança, por exemplo. Outras opções podem incluir ingressar em um grupo de apoio local para casais ou parceiros que lidam com problemas específicos em seu relacionamento, como traição ou uso de substâncias.
Pratique uma comunicação saudável
Preste muita atenção em como vocês falam um com o outro enquanto consertam as coisas. Sejam gentis e tentem evitar o sarcasmo.
Concentrem-se também no uso de declarações como “eu”, especialmente ao falar sobre problemas no relacionamento.
Por exemplo, em vez de dizer “Você não ouve o que estou dizendo”, você poderia dizer “Eu me sinto magoado quando você pega o celular enquanto estou falando, porque isso me dá a impressão de que o que eu digo não importa”
Seja responsável
Ambos devem reconhecer sua parte na promoção da toxicidade.
Isso significa identificar e assumir a responsabilidade por suas próprias ações no relacionamento. Também significa comprometer-se a permanecer presente e engajado durante conversas difíceis, em vez de evitar essas discussões ou checar mentalmente.
Cure-se individualmente
É importante que cada um de vocês determine individualmente o que precisa do relacionamento e onde estão seus limites.
Mesmo que você sinta que já conhece suas necessidades e limites, vale a pena revisitá-los e compartilhá-los com seu parceiro.
Falar dos limites é um bom primeiro passo. Lembre-se, porém, de que os limites são flexíveis, por isso é importante continuar discutindo-os à medida que mudam ao longo do tempo
O processo de reconstrução de um relacionamento danificado oferece uma boa oportunidade para reavaliar como você se sente em relação a certos elementos do relacionamento, desde as necessidades de comunicação até a intimidade física.
Mantenha espaço para a mudança do outro
Lembre-se, as coisas não vão mudar da noite para o dia. Nos próximos meses, trabalhem juntos para serem flexíveis e pacientes um com o outro à medida que evoluem.
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Abuso versus toxicidade
A toxicidade em um relacionamento pode assumir muitas formas, incluindo abuso emocional ou verbal. Ainda assim, nem sempre é possível traçar uma linha clara entre toxicidade e abuso.
Relacionamentos tóxicos não são saudáveis, mas não são necessariamente abusivos. Às vezes, o comportamento tóxico não é intencional – embora, é claro, isso não o torne menos doloroso. Lembre-se também de que muitos relacionamentos prejudiciais envolvem comportamento tóxico de ambos os parceiros, mesmo quando nenhum dos parceiros se comporta de maneira abusiva.
O abuso, por outro lado, decorre do desejo de ter poder sobre outra pessoa e controlar seu comportamento. Como o abuso geralmente acontece gradualmente, de maneiras sutis, você nem sempre pode reconhecê-lo facilmente, especialmente se o relacionamento for tóxico por algum tempo.
Nunca há uma desculpa para o comportamento abusivo. Embora a mudança seja possível para qualquer um, você não pode fazer seu parceiro mudar. Ele tem que escolher esse caminho sozinho.
É por isso que, se você reconhecer algum dos seguintes sinais de abuso físico ou emocional, um bom próximo passo envolve trabalhar com um terapeuta ou defensor da violência doméstica para criar um plano para deixar o relacionamento com segurança. (Você encontrará alguns recursos úteis abaixo.)
Autoestima diminuída
Seu parceiro te culpa por tudo o que dá errado e faz você se sentir como se não pudesse fazer nada certo. Ele pode fazer isso dispensando ou envergonhando você em público.
O resultado contínuo?
Você acaba se sentindo pequeno, confuso, envergonhado e muitas vezes exausto.
Estresse crônico, ansiedade ou dúvida
É típico ter períodos de frustração com seu parceiro ou dúvidas sobre seu futuro juntos. Mas você não deve gastar muito tempo se preocupando com o relacionamento ou com sua segurança.
Um parceiro abusivo pode dizer coisas que fazem você duvidar da segurança do relacionamento ou até mesmo de sua própria autoestima:
- “Você tem sorte de eu estar com você. Eu poderia ter qualquer um.”
- “Se você não quer fazer sexo comigo, eu vou encontrar outra pessoa que queira.”
Separação de amigos e familiares
Às vezes, lidar com um relacionamento tóxico pode te levar a se afastar de amigos e familiares. Mas um parceiro abusivo pode fazer isso à força de sua rede de suporte.
Ele pode pegar seu celular enquanto você fala, atender para você e dizer que está ocupado ou fazer tanto barulho quando você diz que tem planos que acaba cancelando. Ele também pode te convencer de que seus familiares não querem saber de você, de qualquer maneira.
Interferência no trabalho ou na estudos
Um parceiro abusivo pode tentar te impedir de procurar emprego ou estudar para te isolar e controlar.
Ele também podem tentar te humilhar em seu local de trabalho ou faculdade/escola, causando uma cena, conversando com seu chefe ou professores, ou mentindo para seus colegas de trabalho e colegas de classe.
Medo e intimidação
Um parceiro abusivo pode explodir de raiva ou usar táticas de intimidação, como socar paredes ou não permitir que você saia de casa durante uma briga.
Xingamentos e humilhações
Insultos destinados a humilhar e menosprezar seus interesses, aparência ou realizações contam como abuso verbal.
Alguém usando táticas de abuso verbal pode dizer coisas como:
- “Você é inútil.”
- “Você não pode fazer nada direito.”
- “Ninguém mais poderia te amar.”
Restrição financeira
As táticas de abuso financeiro envolvem:
- controlar o dinheiro que entra
- impedir que você tenha sua própria conta bancária
- restringir seu acesso a cartões de crédito
- te dar uma mesada diária e fazer você pedir mais
Manipulação
Gaslighting é uma técnica de manipulação que faz você questionar seus próprios sentimentos, instintos e sanidade.
Alguém tentando fazer gaslighting pode:
- insistir em algo que você sabe que nunca aconteceu
- dizer que ele nunca disse algo quando você se lembra claramente que fez
- te acusar de ser o único com problemas de raiva e controle
Ameaças de automutilação
Ameaçar se machucar para te pressionar a fazer algo é uma tática de manipulação.
Se ele mencionar suicídio, leve-o a sério e incentive-o a entrar em contato com uma linha de apoio para crises ou procurar outro apoio.
Apenas saiba que apoiá-lo não significa concordar com o que ele quer.
Violência física
Ameaças e insultos verbais podem se transformar em violência física. Se o seu parceiro está te empurrando ou batendo em você, é um sinal claro de que o relacionamento se tornou perigoso.
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Como sair de um relacionamento tóxico
Se você decidiu que é hora de deixar o relacionamento, essas estratégias podem te ajudar a fazê-lo com segurança:
- Obtenha apoio de um terapeuta ou defensor da violência doméstica. Eles podem te ajudar a fazer um plano de segurança e acessar recursos para suporte adicional.
- Abra-se para os entes queridos. Você não precisa fazer isso sozinho. A família e os amigos podem oferecer apoio emocional, mas também podem oferecer um apoio mais tangível, como um lugar para ficar ou ajudar a se mudar enquanto seu parceiro estiver fora.
- Traga um amigo pra perto. Não se sente seguro tendo uma conversa de separação com seu parceiro sozinho? Peça a um amigo ou familiar de confiança para ir com você. Saber que você tem o apoio deles pode te ajudar a manter sua decisão de terminar, mesmo que seu parceiro tente te convencer do contrário.
- Altere seu número de telefone. Se isso não for possível, bloqueie o número e as contas de rede social do seu parceiro para que você não se sinta tentado a responder se ele entrar em contato.
- Se cuide. Deixar qualquer relacionamento pode ser doloroso e angustiante. Honre suas necessidades dedicando tempo para relaxar, dormir e cuidar de si mesmo, além de tempo para se curar antes de iniciar um novo relacionamento.
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Conclusão
Padrões de comunicação e comportamento tóxicos podem corroer as bases de seu relacionamento, mas você não precisa ficar parado e assistir seu vínculo com seu parceiro desmoronar.
Quando você e seu parceiro desejam criar mudanças, um terapeuta de relacionamento pode te ajudar a começar a identificar os fatores subjacentes que contribuem para a toxicidade do relacionamento e explorar abordagens saudáveis e compassivas para comunicação e solução de problemas.
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