Como controlar o ciúmes
O ciúme tem uma má reputação. Quem nunca ouviu pessoas dizerem que o ciúme destrói relacionamentos? Mas o que torna essa emoção tão ruim?
Embora o ciúme muitas vezes esteja ligado a relacionamentos românticos, ele pode surgir sempre que você está com medo de perder algo ou alguém importante para você. Ciúme é diferente de inveja, que envolve querer algo que pertence a outra pessoa.
O ciúme pode levar a sentimentos de raiva, ressentimento ou tristeza. Mas muitas vezes pode dizer uma coisa ou duas sobre você e suas necessidades.
Dê uma olhada em algumas dicas de Como Controlar o Ciúmes e examinar o que está na raiz de seus sentimentos.
Você verá neste artigo:
- Examine seus sentimentos
- Dê voz às suas preocupações
- Fale com um amigo de confiança
- Dê um toque diferente ao ciúme
- Tente ver a imagem completa
- Pratique a gratidão pelo que você tem
- Pratique técnicas de enfrentamento no momento
- Explore problemas subjacentes
- Lembre-se do seu próprio valor
- Pratique a atenção plena
1. Examine seus sentimentos
Se você sentir aquela pontada de ciúme, pergunte a si mesmo o que está por trás disso. Em seguida, tome medidas para mudar o que você não gosta para conseguir o que deseja.
Examinar seus sentimentos de ciúme pode lhe dar uma visão de onde ele vem:
- O novo relacionamento de sua irmã causa ciúmes em você porque você não teve muita sorte no namoro e se preocupa em nunca encontrar a pessoa certa?
- A promoção de seu colega de trabalho faz você sentir ciúmes porque você acredita que não é bom o suficiente em seu trabalho para conseguir uma promoção?
- Quando seu parceiro começa a passar muito tempo com um novo amigo, você sente ciúmes porque esse foi o primeiro sinal que notou quando um parceiro anterior te traiu?
Se o seu ciúme deriva de insegurança, medo ou padrões de relacionamento passados, saber mais sobre as causas pode te ajudar a descobrir como enfrentá-lo.
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2. Dê voz às suas preocupações
Se as ações do seu parceiro (ou as ações de outra pessoa em relação ao seu parceiro) desencadeiam sentimentos de ciúmes, fale sobre isso com o seu parceiro o mais rápido possível.
Seu parceiro pode não ter notado o comportamento, ou pode não ter percebido como você se sentiu sobre isso. Use essa oportunidade para falar sobre quaisquer limites de relacionamento que você queira revisitar ou discutir maneiras de manter sua relação sempre forte e apaixonante.
Se você confia em seu parceiro, mas tem dúvidas por causa de experiências de relacionamento anteriores, tente encontrar algumas maneiras de ajudar a melhorar a situação.
Se você se sentir nervoso ao mencionar o ciúmes, tente lembrar que isso é totalmente normal. Seu parceiro pode até ter tido alguns sentimentos de ciúmes em algum momento também.
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3. Fale com um amigo de confiança
O ciúme às vezes pode lhe dar uma sensação ligeiramente distorcida da realidade. Você pode se perguntar se aquele flerte não verbal que você jura que viu realmente aconteceu ou não.
Às vezes, expressar essas preocupações a terceiros pode tornar a situação menos assustadora e te ajudar a obter uma melhor perspectiva.
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4. Dê um toque diferente ao ciúme
O ciúme pode ser uma emoção complexa e forte, e você pode não se sentir muito bem ao lidar com isso. Mas, em vez de pensar nele como algo negativo, tente vê-lo como uma fonte útil de informação.
O ciúme, de acordo com alguns psicólogos especialistas, é uma diferença entre o que você tem e o que você quer.
O ciúme descontrolado pode se transformar em auto culpa e criar um ciclo que mantém você se sentindo preso. Mas você pode gerenciá-lo identificando-o como informação útil que pode ser usada para criar circunstâncias nas quais suas necessidades sejam atendidas.
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5. Tente ver a imagem completa
O ciúme às vezes se desenvolve em resposta a uma imagem parcial. Em outras palavras, você pode estar comparando a si mesmo e suas próprias realizações e atributos a uma visão idealizada ou incompleta de outra pessoa.
Mas você nunca sabe realmente o que alguém está passando, especialmente quando você está apenas olhando o perfil dela nas redes sociais.
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6. Pratique a gratidão pelo que você tem
Um pouco de gratidão pode fazer uma grande diferença. Pode não apenas reduzir os sentimentos de ciúme, mas também aliviar o estresse.
Você pode não ter tudo o que deseja. A maioria de nós não têm esse privilégio. Mas você provavelmente tem pelo menos um pouco do que deseja. Talvez você até tenha algumas coisas boas em sua vida que você não esperava.
Apreciar as coisas positivas em sua vida que não se relacionam com o ciúme pode te ajudar a perceber que, embora sua vida não seja perfeita (mas a vida de quem é?), você tem muitas coisas boas para agradecer.
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7. Pratique técnicas de enfrentamento no momento
Lidar com o ciúme à medida que ele surge não te ajudará a lidar com as causas subjacentes. Mas pode ajudar a manter a angústia sob controle até que você possa lidar com os problemas subjacentes.
Desviar sua atenção do ciúme também pode ajudar a evitar que você aja de acordo com seus sentimentos (e faça algo que possa prejudicar um relacionamento ou amizade).
Tente estas estratégias para se distrair dos pensamentos ciumentos antes que eles se tornem esmagadores:
- Anote o que você sente. (em um papel, para que você sinta cada pedaço do sentimento)
- Dê um passeio (pare o que você está fazendo e passeie no parque, praça, shopping, etc.)
- Dê a si mesmo espaço deixando a situação
- Reserve 10 minutos para fazer algo que te acalme (ler um livro, jogar vídeo game, relaxar, etc.)
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8. Explore problemas subjacentes
O ciúme que persiste e causa angústia às vezes pode estar relacionado a crises de ansiedade ou auto estima. Aprender a lidar com qualquer um dos problemas pode ajudar automaticamente a aliviar o ciúme.
Uma maneira de abordar a baixa autoestima envolve a identificação de valores pessoais, como compaixão, comunicação ou honestidade. Isso ajuda, porque permite verificar se você está mantendo esses valores em sua vida diária.
Também lhe dá a chance de notar seus traços positivos e rever o que é importante para você. Isso pode aumentar seu senso de auto respeito e pode ajudar a diminuir sentimentos angustiantes de inferioridade ou competitividade.
A ansiedade pode ter uma série de sintomas que podem ser mais difíceis de resolver por conta própria. Técnicas de enfrentamento podem ajudar, mas a terapia pode ser uma boa opção.
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9. Lembre-se do seu próprio valor
Quando o ciúme te levar a se comparar com os outros, sua autoestima pode acabar sendo afetada. Sua vida pode ser bastante invejável para outra pessoa, afinal. Mas o ciúme pode fazer você sentir que nada que você tem é bom o suficiente.
Pesquisas que exploram uma possível ligação entre ciúme e autoestima encontraram evidências que sugerem que o ciúme pode se desenvolver quando você enfrenta uma ameaça à sua autoestima.
Para combater a baixa autoestima:
- Lembre-se das coisas que você faz bem.
- Pratique a autocompaixão (em outras palavras, trate-se como trataria um amigo próximo).
- Pratique afirmações positivas diárias ou troque-as com seu parceiro.
- Lembre-se das coisas que você valoriza em seu parceiro e relacionamento.
- Arranje tempo para fazer coisas que você gosta.
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10. Pratique a atenção plena
As técnicas de atenção plena ajudam você a prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos à medida que surgem, sem julgá-los ou criticá-los. Aumentar sua consciência sobre o ciúme pode te ajudar a perceber quaisquer padrões que ele siga, incluindo coisas que acontecem antes de você sentir ciúmes.
A atenção plena também pode te ajudar a se sentir mais confortável com o ciúme. Por exemplo, pode te ajudar a perceber e aceitar seus sentimentos de ciúme pelo que eles são – parte de sua experiência emocional – e seguir em frente.
Não julgar o ciúme, ou a si mesmo por senti-lo, pode ajudar a evitar que ele te afete negativamente.
O ciúme pode te ajudar a se concentrar em quem (e no que) você se importa. Não precisa causar problemas para você ou seus relacionamentos. Pode até ajudar os relacionamentos a se tornarem mais fortes em alguns casos. Tudo se resume a como você o usa.
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