Frequentemente ouvimos sobre o poder da gratidão para criar um estado de espírito mais positivo e feliz. Mas você sabia que a gratidão transforma literalmente seu cérebro?
De acordo com o Mindfulness Awareness Research Center da UCLA, expressar gratidão diariamente muda literalmente a estrutura molecular do nosso cérebro, mantém nossos neurônios funcionando e nos torna mais saudáveis e felizes.
Quando você se sente feliz, seu sistema nervoso central é otimizado. Você se torna mais pacífico, menos reativo e tende a se tornar uma pessoa mais aberta. A gratidão é a prática mais eficaz para estimular sentimentos de felicidade.
Neste artigo, compartilharemos algumas das pesquisas que mostram que a gratidão deixa você mais feliz, seguidas de algumas etapas práticas que você pode realizar para transformar positivamente a estrutura molecular do seu cérebro.
A gratidão te deixará mais feliz!
Em um estudo sobre gratidão, conduzido por Robert A. Emmons da Universidade da Califórnia em Davis e seu colega Mike McCullough da Universidade de Miami, os participantes randomizados receberam uma das três tarefas.
Os participantes mantinham um diário a cada semana, com um grupo descrevendo sobre o que eram gratos, outro descrevendo o que os incomodava e o outro mantendo um registro dos eventos neutros.
Depois de dez semanas, os participantes do grupo de gratidão se sentiram 25% melhor do que os outros grupos e se exercitaram em média 1,5 horas a mais.
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Em um estudo posterior de Emmons com uma estrutura semelhante, os participantes que realizavam exercícios de gratidão todos os dias ofereceram a outras pessoas em suas vidas mais apoio emocional do que aqueles em outros grupos.
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Outro estudo de gratidão foi realizado com adultos com doenças neuromusculares congênitas e de início na idade adulta (DNMs), e a maioria das pessoas com síndrome pós-pólio (SPP). Em comparação com aqueles que não escreveram sobre o que são gratos a cada noite, os participantes que expressaram gratidão se sentiram mais revigorados a cada dia ao acordar. Eles também se sentiram mais conectados com os outros do que os participantes do grupo que não expressaram gratidão.
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Um quarto estudo não exigia um diário de gratidão, mas analisava a quantidade de gratidão que as pessoas demonstravam em sua vida diária. Nesse estudo, um grupo de pesquisadores chineses descobriu que níveis mais altos de gratidão estavam associados a um sono melhor, bem como a níveis mais baixos de ansiedade e depressão.
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Três etapas fáceis para ser mais grato diariamente:
Se você só tem tempo para fazer uma oração hoje, transforme-a em um simples gesto de agradecimento.
Aqui estão três passos práticos que você pode seguir para adicionar rotinas de gratidão em sua vida.
1. Escreva diariamente três coisas pelas quais você é grato em sua vida. Isso funciona bem na primeira hora da manhã, ou pouco antes de ir para a cama.
2. Tenha o hábito de dizer ao seu cônjuge, namorado(a), familiar ou amigo algo que você aprecia neles todos os dias.
3. Olhe no espelho ao escovar os dentes e pense em algo que fez bem recentemente ou em algo de que gosta em si mesmo.
