Eu vi um bom número de artigos sobre como viver com ansiedade e o que as pessoas deveriam saber sobre isso, mas eu queria lançar alguma luz sobre relacionamentos onde um dos parceiros tem ansiedade. A luta de ter ansiedade e estar apaixonado é muito subestimada.
Aqui estão algumas dicas para aqueles que amam alguém que tem ansiedade:
1. Se você estiver indo para a batalha, é melhorar saber com quem você estará lutando
Ansiedade é uma batalha entre seu corpo e sua mente, literalmente. E às vezes a batalha pode ser dolorida, especialmente quando ela sai de sua mente e entra em seu corpo como um ataque de pânico.
Ansiedade e ataques de pânico melhoram com o tempo, mas é uma condição com a qual seu parceiro viverá para sempre.
Amar alguém com ansiedade pode ser difícil. Você precisa olhar para dentro de si mesmo e determinar se isso é algo que você é capaz de fazer. Não se sinta envergonhado(a) se você também não puder. Existem algumas coisas que as pessoas simplesmente não conseguem lidar.
2. Às vezes não há nada que você possa fazer e você tem que aceitar isso.
Uma vez que um ataque de pânico começa, não há nada que você possa fazer para pará-lo. Tem que seguir seu curso.
Gostaria de encorajá-lo a ser solidário(a), paciente e amoroso(a) durante esses episódios. Muitas vezes, as pessoas com ansiedade podem reconhecer quando seus pensamentos estão ficando obscuros, mas, ao mesmo tempo, podem não ser capazes de sair deles antes do ponto sem retorno.
Não fique frustrado(a) porque você não pode ajudar. Você ajuda simplesmente estando lá.
3. Aprenda tudo o que puder sobre a condição do seu parceiro.
Eu não posso enfatizar isso o suficiente. Você terá dificuldade em se comunicar com seu parceiro se não conseguir entender o que é ou o que ele sente.
Procure pessoas falando sobre isso, por exemplo. Leia tudo o que puder sobre ansiedade (aqui está um artigo nosso sobre ansiedade que você pode ver).
Se você fizer um esforço para entender, seu parceiro irá apreciá-lo mais do que você imagina.
4. A pior coisa que você pode fazer é nos envergonhar da nossa ansiedade.
Há uma sensação mais horrível no mundo do que alguém nos dizendo simplesmente para “superar isso” ou “apenas relaxar”. Essas declarações mostram uma incompreensão flagrante da natureza da ansiedade.
Acredite em mim, se fosse assim tão simples, já teríamos vencido a ansiedade. Sabemos que nossa ansiedade faz com que todos ao nosso redor se sintam chateados ou frustrados com isso, mas se pudéssemos ajudá-lo, faríamos.
Você diria a uma pessoa deprimida para simplesmente deixar de ficar triste?
5. Sabemos o quanto ansiosos nós somos, não precisamos que você nos lembre.
Isso não quer dizer que você nunca pode expressar frustração ou raiva sobre a ansiedade do seu parceiro, mas há uma maneira de dizê-lo bem e da maneira mais amorosa possível.
Se você dizer isso de uma forma negativa, você vai desencadear ou aumentar as preocupações sempre presentes. Às vezes, no momento, as coisas escapam ou não são feitas para serem ditas.
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Se você quiser falar sobre isso, seja o mais gentil possível.
6. Ter um “plano de fuga” fará com que seu parceiro se sinta mais confortável quando estiver em público
Ansiedade e ataques de pânico não esperam por ninguém. Essas coisas podem acontecer em público. A ansiedade ataca quando quer e onde quer.
O que acontece se você estiver em um encontro, por exemplo, e seu parceiro de repente tiver um ataque de ansiedade?
Desenvolva planos com seu parceiro sobre o que fazer quando essas situações acontecerem, como ter um sinal ou uma palavra-chave para indicar que as coisas estão indo morro abaixo, e um plano de fuga para sair de lá apenas por precaução.
7. Não fale sobre a ansiedade do seu parceiro, a menos que seja explicitamente dada permissão para fazê-lo.
A ansiedade é, ainda, muito estigmatizada em nossa cultura. Somos vistos, muitas vezes, como malucos ou pessoas que simplesmente deixam a mente correr solta e não se incomodam em controlá-la.
Um dos julgamentos mais estressantes que eu já recebi é que não tenho motivos para ter ansiedade, pois tenho um teto sobre a cabeça e roupas para usar. Não me falta nada, o que há para se preocupar?
A última coisa que quero é que sua família e seus amigos julguem ou alterem sua opinião sobre mim porque você contou sobre minha ansiedade, a exceção é quando ela é altamente visível, como um ataque de pânico.
8. Às vezes você será o gatilho. Não leve isso para o pessoal.
Não, nossa ansiedade não passará por você magicamente só porque estamos te namorando. Estar em um relacionamento aumenta a ansiedade.
Existem constantes perguntas sobre como responder à sua mensagem de texto perguntando o que estamos fazendo, o que acontece se você ficar chateado, como será nosso futuro e assim por diante.
Mas não se culpe nessas situações. Não se sinta culpado(a) por qualquer ansiedade ou ataques de pânico decorrentes de você. A ansiedade é algo com que temos de conviver e lidar, em todos os aspectos da nossa vida.
9. Gerenciar a ansiedade leva tempo e prática. A paciência é muito apreciada.
Embora eu não possa falar por todos, costumo frequentar a terapia, onde falo sobre meus momentos ansiosos mais recentes e aprendo sobre a terapia cognitivo-comportamental, um conjunto de técnicas usadas para gerenciar processos de pensamento negativos, o próprio alicerce da ansiedade.
A terapia é difícil e desafiadora, porque você tem que lutar repetidamente com sua ansiedade para aprender a vencer.
Também recebemos muitos trabalhos de casa de nossos conselheiros. É difícil lidar com o fracasso porque o perfeccionismo está em nosso sangue.
Apoie seu parceiro quando progredirem e regredirem. Todas as batalhas são mais fáceis quando você pode enfrentá-las com um parceiro.
10. Nunca esqueça que amamos você, apesar de nossa ansiedade
Às vezes, a ansiedade pode evoluir para raiva ou depressão. É um metamorfo; Ela assume muitas formas diferentes. Mas no meio de um episódio ruim ou de um momento difícil, não se esqueça de que amamos você, nos preocupamos com você e te apreciamos mais do que você imagina.
Nós apreciamos você por estar ao nosso lado quando estamos em nosso pior momento. Nossos apoiadores nos motivam a continuar crescendo e mudando quando as coisas parecem impossíveis. E ter alguém lá que esteja genuinamente interessado em seu bem-estar e felicidade faz com que todo o progresso seja mais fácil.
Obrigado por tudo que você faz por nós. Te amamos!
