Além de dormir bem à noite, não há nada mais crítico para ter um ótimo dia do que como você começa ele. Como ter um bom dia depende dos primeiros 10 minutos da manhã – isso é o que mais conta.
O seu ritual matinal soa desse jeito?:
O alarme toca. Você aperta o botão soneca e fecha os olhos por mais alguns minutos. Você vira de um lado para o outro. O alarme toca novamente. Você aperta o botão soneca (de novo). O alarme toca novamente.
Você pega o celular, derrotado. Você verifica o Instagram. “Curtir, curtir, curtir, pular. Uau, ela fica ótima em TODAS as fotos”. Você fecha o aplicativo.
Você verifica o Facebook. “Amei, curti, descurti. Bom… isso é um pouco pessoal demais!”
Você verifica o Twitter. Em seguida, verifica seu feed de notícias e fica deprimido com o estado do mundo. Você verifica seu e-mail e lembra de 10 milhões de coisas que devem ser feitas antes do meio-dia.
Você salta da cama, percebendo que está 20 minutos atrasado. Você corre para se arrumar, estressado ao máximo e já em uma espiral descendente.
Se você é assim, saiba que não está sozinho. Mas e se sua manhã – e seu dia – pudessem ser diferentes? E se você investisse apenas 10 minutos todas as manhãs para tornar o resto do seu dia fantástico?
Você pode fazer algumas melhorias simples na sua rotina matinal para se tornar mais produtivo, saudável e feliz no processo. (Comece colocando o celular de lado – e deixe-o lá até realmente precisar dele.)
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Como ter um bom dia: 5 coisas que as pessoas bem-sucedidas fazem nos primeiros dez minutos do dia
1. Elas nutrem-se
Antes de fazer qualquer coisa, sente-se na cama, alcance o criado-mudo e pegue um copo de água. A água é nutritiva, hidratante, estimulante e até desperta seu sistema digestivo. Se você beber o copo inteiro, estará bem encaminhado para atender à sua ingestão diária recomendada.
A desidratação é uma das principais causas de fadiga, então beber água irá mantê-lo alerta mais tarde, quando sua energia estiver baixa.
2. Expressam gratidão
Depois de terminar sua água, reserve um momento apenas para respirar. Enquanto o faz, reflita sobre tudo em sua vida pelo qual você é grato. Talvez você esteja feliz por ter o amor da sua família, saúde, comida na mesa e um trabalho gratificante – ou simplesmente grato pela promessa de um novo dia.
Adicione à sua lista de gratidão e mantenha-a ao seu alcance na cabeceira da cama. Deixe sua respiração e gratidão envolvê-lo e encher seu coração.
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3. Encontram inspiração
Reserve alguns minutos para lembrar qual é seu objetivo final – o que mais importa em sua vida e tudo o que você deseja trazer para ela. Olhe para seu quadro de metas, se tiver um.
Quero dizer, realmente olhe para ele, como se fosse a primeira vez. Conecte-se com o que o inspira e o impulsiona. Canalize como você quer se sentir e a confiança que deseja trazer para o dia.
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4. Encontram foco
Agora que você tem clareza sobre como deseja se sentir e pode visualizar suas aspirações, faça escolhas que estejam alinhadas com esses resultados.
Concentre-se em uma ou duas coisas que você pode fazer para tornar o dia excelente e estabeleça suas intenções. Você pode anotar isso em sua agenda, se ajudar. Com metas claras e um caminho claro, você pode vencer o dia!
5. Movimentam-se
Você não precisa se comprometer com um treino completo todas as manhãs para colher os benefícios do exercício. A prática é mais importante do que a duração aqui, e as atividades não precisam ser complicadas.
Comece com alguns alongamentos e poses de ioga, depois faça algumas repetições de pesos com os braços. Isso será o suficiente para fazer seu coração bombear e sua circulação de oxigênio aumentar. Pegue esse impulso e deixe-o levá-lo ao longo do dia.
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Depois de experimentar esses passos, torne-os um ritual diário. Leva 3 semanas para algo se tornar um hábito duradouro. Em seguida, estabeleça um objetivo para si mesmo de implementar essa rotina matinal por três meses.
Observe como você se sente, quanto está realizando a cada dia e o que mais muda em sua vida. Você ficará surpreso com o impacto que esses 10 minutos terão.
Sinta-se mais vivo fisicamente e emocionalmente, com mais gratidão e alegria – e faça mais do que você pensou ser possível. Você merece!
