Como apoiar seu parceiro em um momento difícil: Muitas vezes pode ser mais difícil ver nosso parceiro passar por momentos difíceis do que nós mesmos. Com tempos difíceis vêm fortes emoções. Podemos nos sentir impotentes diante dessas emoções e não saber o que dizer ou fazer para ajudar.
Existe uma “frase mágica” que você pode usar para aprofundar amorosamente sua conexão ao apoiar seu parceiro.
Mas a realidade é que, em vez disso, você e seu parceiro podem ser acionados em variações das respostas de luta, fuga, congelamento ou bajulação. Você pode recorrer a papéis de super-heróis ou defletores que foram desenvolvidos na infância como mecanismos de enfrentamento em tempos difíceis.
Você já deve ter descoberto que essas estratégias podem ser menos úteis agora, se você tentou aplicá-las ao seu parceiro. Você pode aprender a fazer uma pausa, perceber e deixar de lado os velhos padrões inconscientes e aprender como apoiar seu parceiro em um momento difícil por meio do uso de uma “frase mágica”.
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Como apoiar seu parceiro em um momento difícil
Você está interessado em abandonar velhos papéis e aprender um novo paradigma de suporte? Um apoio que escuta atentamente, é estimulante, compassivo e capacitador pode aproximar vocês dois em tudo isso.
Os momentos difíceis podem ser aceitos como parte da vida e todos os vivenciam. Pode se tornar uma de nossas maiores oportunidades de crescimento e expansão no relacionamento.
1. Momento difícil em um relacionamento
Para o seu parceiro ou até para você, os momentos difíceis podem ser ocorrências ocasionais ou diárias. Elas podem variar de uma desavença pontual com o caixa no supermercado a um ambiente tóxico contínuo no trabalho até a dor que tudo consome após a morte de um ente querido.
Pode ser uma luta contínua com a saúde física ou mental ou uma crise existencial em que você questiona o sentido da vida.
Seja qual for o escopo ou o tamanho da dificuldade, lembre-se de que ela ainda é totalmente válida para o seu parceiro.
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2. Um mundo perfeito
Imagine seu parceiro sentado com você depois do jantar e dizendo algo como:
“Querida, você deve ter notado que tenho tido dificuldades com meus pais. Fui acionado de várias maneiras e tornou-se tão grave que marquei uma consulta com um terapeuta para tratar dos problemas. Posso precisar de algum tempo para processar isso e talvez precise conversar com você. Você está interessada em saber como eu adoraria ser apoiado por você enquanto trabalho com isso?”
Fácil. Mas muitas vezes não sai assim.
3. O mundo real
Seu parceiro pode, inconscientemente, ir lutar, fugir, congelar ou evitar as respostas. Essas respostas são reações automáticas que percebem eventos ou ações como estressantes ou assustadores.
Nossas reações fisiológicas e psicológicas são desencadeadas por qualquer tipo de estímulo de estresse que nos faz escolher entre lutar ou fugir. Entramos no modo de sobrevivência, pois isso funcionou para nós como humanos primitivos.
Quando seu parceiro está passando por um momento difícil, pode ser assim:
- Você pode perceber que seu parceiro está irritado, desconectado ou até mesmo te atacando sem motivo aparente.
- Ele pode ter insinuado problemas, mas o calou quando você perguntou sobre.
- Ele pode ter se tornado irracional e excessivamente medroso.
- Ele pode parecer monótono, desanimado ou distantes de todos.
Essas eram as únicas opções disponíveis para uma pessoa que não aprendeu as habilidades para aceitar, lidar e regular emoções difíceis que acompanham momentos estressantes ou assustadores.
Simplesmente ter compaixão e consciência disso é o seu primeiro passo. No entanto, isso não significa que você deva tolerar a raiva projetada ou assumir o medo ou o desânimo.
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Reconectando-se em um momento difícil
Todos os relacionamentos passam por momentos difíceis. Digamos que seu parceiro tenha conseguido mantê-lo atualizado sobre alguns problemas crescentes no trabalho. Seu parceiro chega em casa uma noite, entra pela porta e diz que não pode continuar nem mais um minuto assim.
Ele está obviamente angustiado, lutando para lidar e literalmente no limite de suas forças.
1. Faça uma pausa e avalie
Sua reação inicial pode ser perguntar o que está acontecendo. Você pode perguntar a coisa errada, então é melhor demorar um pouco e processar as coisas.
Pegue seu parceiro e leve-o para o sofá. Em vez de entrar imediatamente em ação, reserve um momento para desacelerar as coisas sem qualquer julgamento. Primeiro, observe o que está acontecendo com você.
O objetivo é não entrar inconscientemente em uma resposta de luta ou fuga. Assim, você pode dar o melhor conforto e o que seu parceiro precisa naquele momento. Faça essas perguntas a si mesmo:
- Você ficou com raiva de seu parceiro ou situação?
- Existe uma pontada de desamparo em você?
- De repente, você sente vontade de desaparecer naquela outra coisa que precisa fazer?
- Você desliga e fica em branco?
- Existe um sentimento de opressão em você também?
- Você está recuando de alguma forma, especialmente se ele estiver chorando?
2. Observe seus mecanismos automáticos de enfrentamento
Sua reação habitual ao momento difícil do seu parceiro é um reflexo de como você se sustenta.
Quando criança, você pode ter sido inundado por emoções avassaladoras que eram grandes demais para serem sentidas e sem ninguém para ajudá-lo a processá-las. Esses sentimentos podem ser em resposta a traumas maiores ou menores de um ambiente tóxico na casa. Mas não se preocupe, você terá engenhosamente criado maravilhosos comportamentos de proteção que lhe permitirão continuar evitando essas emoções avassaladoras e lhe dará uma sensação de controle sobre a situação.
Esses podem ser mecanismos de enfrentamento que foram ensinados pela sua família ou mecanismos inteligentes que você mesmo criou. A lista continua, mas alguns desses mecanismos de enfrentamento podem ser:
- Raiva
- Apagão
- Culpa
- Alteração de humor
- Fingir que nada aconteceu
- Mente pensante excessivamente ativa
- Tornar-se invisível
É como se você, quando criança, criasse inconscientemente uma armadura como sua melhor tentativa de se proteger e se sustentar. Você se tornou seu próprio super-herói que mesmo apagando e desaparecendo são superpoderes para a criança que é você.
Você continuará recorrendo a essas estratégias inteligentes para si e para os outros enquanto elas estiverem funcionando. A pergunta é: “Elas estão funcionando?”
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3. Observe seus super-heróis
Você ainda não está dando apoio e ainda está percebendo e avaliando a si mesmo. Chegará a hora de você usar sua habilidade real, mas ainda não. Você está trabalhando na frase mágica, lembra?
Veja se algum desses personagens entra com suas estratégias questionáveis. Lembre-se de ter autocompaixão aqui, pois essas foram as melhores tentativas da criança de se proteger de emoções avassaladoras.
- O salvador – Você quer salvar seu parceiro do problema e lutar suas batalhas por ele. Um papel fantástico para os pais, mas não tão aplicável a esse parceiro adulto que você está apoiando.
- O consertador – Você imediatamente dá conselhos e diz ao seu parceiro o que ele deve fazer. Você assume o controle, alinhando todos os obstáculos em sua tentativa de suavizar o caminho.
- O Avestruz – No fundo, você não quer se meter na situação. Você começa a se sentir entorpecido e confrontado. Sua expressão facial refletirá isso quando você deixar a sala mental e emocionalmente e desaparecer em outro lugar.
- O defletor – Você conta piadas, tenta mudar de assunto e faz com que seu parceiro pense em outra coisa. Provavelmente não há problema em guardar esse superpoder para incidentes menores, mas não para coisas importantes.
- O Repressor – Você pode ter ouvido isso ou levado a acreditar que chorar é coisa de criança. Isso pode fazer com que você tente qualquer coisa para reprimir os sentimentos de seu parceiro. Assim como sua família de origem fez, você está tentando mudar seu desconforto ao mesmo tempo.
- O Irritado – Você pode dizer coisas como: “Seja homem.”, “Não se sinta assim.” Ou “Não posso lidar com isso agora!” pois essas foram as palavras que você ouviu quando era jovem.
- O substituto emocional – Especialmente se você é altamente empático e sensível, pode assumir suas emoções. Você saberá que isso está acontecendo se seu parceiro se sentir bem depois da conversa e você se sentir esgotado.
Vá em frente e recorra a qualquer um ou a todos eles se estiverem ajudando seu parceiro. Afinal, eles vão parecer seu superpoder e não algo que você queira abrir mão. A questão é: “Eles estão sendo úteis?”
Como amar seu parceiro em um momento difícil
Assim como você aprendeu a lidar com as circunstâncias da vida no passado, você pode aprender maneiras mais saudáveis de lidar com as coisas agora. Existem maneiras melhores que você pode tentar. Isso pode ser extremamente útil se seus velhos hábitos realmente criarem distância entre você e seu parceiro.
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1. Apresente seu novo personagem
É aqui que damos as boas-vindas a um novo personagem, não alinhado com a reação reacionária de luta ou fuga. Vamos chamar esse personagem de “A parteira” ou “Equipe de suporte do pitstop”.
No livro Qualquer Dia Comum, de Leigh Sales, Pe. Steve Sinn descreve esse tipo de função de apoio como “O Acompanhante”.
É a jornada do seu parceiro, mas ele não precisa fazer isso sozinho. Você pode estar ajudá-lo.
2. O Acompanhante
Então você se sintonizou consigo mesmo e com seus sentimentos ao ver seu parceiro em dificuldade. Se houve uma tendência de querer evitar, desviar, descartar, reprimir, salvar, assumir, esmagar suas emoções ou ficar com raiva dele ou desse assunto, isso foi devidamente anotado.
Este é o seu material. Deixe isso de lado para ver mais tarde. O desenvolvimento da inteligência emocional pode acontecer em qualquer idade.
Como o Acompanhante, você confia que seu momento difícil é algo que seu parceiro vai superar. Veja-o como tendo a força para prosperar com isso. Afinal, ninguém te salvou de seus momentos difíceis.
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3. A frase mágica
Ok! Agora você pode usar a frase mágica.
“Amor, estou vendo que isso é difícil para você. O que você precisa que eu faça para te ajudar?
Sim, isso pode ser uma revelação para você, mas você pode realmente perguntar ao seu parceiro o que ele precisa. Sem cair fora, consertar ou dar sugestões, a menos que ele tenha pedido isso.
Pensamentos finais
Com autoconsciência e disposição de ambos os parceiros de olhar para velhos padrões que não estão mais funcionando, existe o potencial para tempos difíceis de ser um dos maiores professores de relacionamentos.
Em vez de criar contração e distância, eles podem eventualmente trazer cura e fortalecimento individual, junto com mais abertura e proximidade entre vocês. Aprender como apoiar seu parceiro em um momento difícil não é uma tarefa fácil. Mas com paciência e esforço, você vai conseguir.
Este artigo é meramente informativo, no MeApaixonei.com.br não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. O conteúdo desta publicação foi escrito apenas para fins informativos. Em nenhum momento podem servir para facilitar ou substituir diagnósticos, tratamentos ou recomendações de um profissional. Consulte o seu especialista de confiança em caso de dúvida e peça a sua aprovação antes de iniciar qualquer procedimento.
