Dieta Para SECAR 9kg em 1 Mês, além disso, perder 9kg é o sonho de muitos. Com esta dieta você vai aprender a perder peso em apenas 1 mês. Esta dieta, é para você que está com excesso de peso e deseja perder peso rapidamente e de forma eficaz. É muito importante respeitar os tempos da ingestão de alimentos (café da manhã – Almoço – Jantar). Para potencializar o plano de emagrecimento, este cardápio foi elaborado de maneira que inclui alimentos termogênicos, que vão acelerar o gasto calórico.
A dieta pode ser seguida por um ou dois meses, dependendo da sua necessidade. Para garantir resultados satisfatórios, a prática regular de atividades físicas é recomendada. Então, confira a Dieta Para SECAR 9kg em 1 Mês.
1. Dia:
Café da Manhã:
- 1 copo (200ml) de suco verde rejuvenescedor.
- 1 torrada com 1 fatia de queijo branco light.
Lanche da Manhã:
- Mix de castanhas 1 amêndoa, 1 noz,
- 1 castanha do pará
Almoço:
- Salada com tomate recheado com ricota, cebola, pimentão e cheiro-verde.
- 1 filé de frango grelhado.
- 1 laranja.
Lanche da tarde:
- 1 pote de iogurte light.
Jantar:
- Salada de alface com rúcula e tomate seco 1 filé de peixe grelhado.
Ceia:
- 1 taça de gelatina zero.
2. Dia:
Café da Manhã:
- 1 fatia de pão de forma integral light com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage 1 copo (200ml) de suco verde refrescante.
Lanche da Manhã:
- 1 fatia de melão.
Almoço:
- Salada de alface, tomate e couve-flor.
- 1 colher de arroz integral.
- 1 bife à rolê.
Lanche da tarde:
- 1 pote de iogurte light.
- 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça triturada.
Jantar:
- 1 prato de sopa de couve com couve-flor.
- abobrinha verde e frango.
Ceia:
- 1 copo (200ml) de leite desnatado com canela.
3. Dia:
Café da Manhã:
- 1 xícara (50ml) de café.
- 1 fatia de pão de forma integral light.
- 1 colher (sobremesa) de requeijão light.
- 1 copo (200ml) de suco verde desintoxicante.
Lanche da Manhã:
- 1/2 mamão papaia.
- 1 colher (sopa) de semente de linhaça triturada.
Almoço:
- Salada de repolho com cenoura ralada e abacaxi.
- 1 abobrinha recheada com carne moída.
- 1 filé de frango grelhado.
Lanche da tarde:
- 1 pote de iogurte light.
Jantar:
- Omelete recheado de vegetais.
- frango desfiado 1 caqui.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de gengibre com limão.
4. Dia:
Café da Manhã:
- 1 copo (200ml) de suco verde emagrecedor.
- 2 fatias de queijo minas.
- 1 fatia de presunto de peru.
Lanche da Manhã:
- 1 barrinha de cereal até 80kcal.
Almoço:
- Salada de alface com tomate, pepino e lentinha Berinjela assada ao molho de tomate e gratinada com queijo light.
- 1 filé de frango grelhado.
Lanche da tarde:
- 1 banana com canela.
Jantar:
- Omelete recheado de espinafre e queijo
- 2 fatias de abacaxi.
Ceia:
- 1 taça de gelatina zero.
5. Dia:
Café da Manhã:
- 1 torrada com 1 colher (sobremesa) de geleia de frutas light
- 1 copo (200ml) de suco verde estimulante.
Lanche da Manhã:
- 1 taça de gelatina.
Almoço:
- Salada de alface com ervilha seca, tomate e milho
- 1 colher de arroz integral
- 1 omelete (1 ovo)
- 1 fatia de peito de peru
- 1 fatia de queijo branco.
Lanche da tarde:
- 1/2 mamão papaia
- 1 colher (sobremesa) de semente de abóbora.
jantar:
- Salada de rúcula com tomate seco, manga e atum
- 1 peito de frango grelhado.
Ceia:
- 1 xícara (200ml) de chá de camomila com canela.
6. Dia:
Café da Manhã:
- 1 copo 200ml de suco verde energizante
- 3 biscoitos água e sal
- 1 colher (sopa) de requeijão light.
Lanche da Manhã:
- 1 maçã
Almoço:
- Salada de alface e rúcula
- 1/2 berinjela recheada de carne moída e gratinada
- 1 fatia de abacaxi.
Lanche da tarde:
- 1 pote de iogurte grego light
- 1 colher (sopa) de amaranto.
jantar:
- 1 omelete recheado com 1 fatia de queijo fresco
- 1 fatia de presunto de peru
- 1/2 tomate
- 1/2 cenoura ralada
- palmito e cheiro-verde.
Ceia:
- 1 copo (200ml) de suco de maracujá com adoçante
- 1 fatia de queijo branco.
7. Dia:
Café da Manhã:
- 1 fatia de pão integral light com requeijão light
- 1 copo (200ml) de suco verde saboroso.
Lanche da Manhã:
- 1/2 mamão papaia
Almoço:
- Salada de alface com tomate, couve-flor, cenoura e brócolis sauté
- 1 lata de atum light.
Lanche da tarde:
- 1 banana com canela.
jantar:
- 1 prato de sopa de cenoura com brócolis
- abobrinha verde e frango.
Ceia
- 1 taça de gelatina zero.
