Planejamento adequado, alimentação balanceada e equipamento correto são as principais necessidades para corrida em casal e dos atletas que desejam superar esse desafio
Sendo um dos esportes mais antigos do mundo que se tem registro, a corrida é certamente uma das primeiras imagens que se formam na mente quando o assunto é esporte. O homem sempre correu, desde a pré-história até hoje. Seja por sobrevivência ou para se manter em forma, a corrida acompanha a humanidade, e, junto dela, o senso de superação e competição.
Trazendo diversos benefícios para o organismo, a prática do esporte é bastante recomendada. Isso porque o corpo humano se adapta fisiologicamente para essa atividade ao longo de todo esse tempo, ajustando os músculos necessários, e como retorno obteve a promoção de saúde para os órgãos, como pulmão, coração e até mesmo o cérebro.
Essa jornada de corrida em casal não só fortalece os laços entre os parceiros, mas também promove uma saúde vibrante, impulsionando corações, pulmões e mentes para novas conquistas. Na trilha da maratona, o desafio se revela em sua plenitude. Inspirada na lenda grega de um mensageiro que percorreu incansáveis 40 quilômetros de Maratona à Grécia, ela simboliza resistência e determinação. [veja também: Consulta Virtual: Ampliando o Acesso a Cuidados de Saúde]
Para os casais que embarcam nessa jornada, a preparação é essencial. Desde corridas curtas até o desafio completo da maratona, o planejamento meticuloso e a disciplina são fundamentais. É necessário também cuidar da saúde, realizando exames médicos, seja no fortmato de consulta online ou presencial, fortalecendo tendões e músculos para evitar lesões que possam comprometer o progresso rumo à linha de chegada.
Assim, equipados com tênis adequado e mútuo apoio, os casais corredores enfrentam o desafio da maratona não apenas como indivíduos, mas como uma equipe unida em busca de superação e realização pessoal. Porém, antes de iniciar uma corrida em casal, deve-se fazer uma bateria de exames médicos para checar se tudo vai bem com o organismo, principalmente com o coração e com os pulmões.
Em outro momento, é importante contar com o equipamento adequado para o corpo. Tênis específicos e que sejam apropriados para a pisada do competidor podem ser a chave para evitar lesões, que tanto atrasam o desenvolvimento e a chegada no objetivo final. Lesões também são evitadas com o fortalecimento de tendões e músculos, o que é obtido por meio de treinos. [veja também: Encontrando Equilíbrio entre Exercício Físico e Saúde]
A preparação passa por aumentar gradativamente a distância percorrida. Semanalmente, os corredores devem aumentar gradativamente o tempo e o percurso, de forma a chegar em 30 a 35 km em cerca de 5 a 6 meses de treinos. Esse tempo é considerado mínimo por muitos especialistas, para que se chegue a completar uma maratona.
Não menos importante, o descanso e a alimentação regrada devem ser os maiores aliados do casal corredor. Boas fontes de carboidrato e quantidades suficientes de outros macronutrientes, como a proteína, são essenciais na construção de resultados. A suplementação pode auxiliar bastante neste sentido. A glutamina, por exemplo, auxilia na síntese das proteínas, e é utilizada por muitos atletas de alta performance com ótimos resultados.
Por fim, o casal que segue uma rotina gradual de exercícios pode intensificar os treinos na reta final para a prova. Cerca de 3 meses antes, pode tentar ultrapassar a marca dos 20 ou 30 km, desde que mantenha um bom ritmo e um bom tempo. Com a estratégia certa, é questão de tempo para correr a primeira maratona.
